Упражнения от целлюлита

Кто бы мог подумать, что знакомые с детства и так любимые девочками игры (скакалка и обруч) являются не просто развлечением, но и эффективным методом борьбы с целлюлитом. Вот только пользуются ими во взрослом возрасте гораздо реже. А минимум 15 минут усердной тренировки в день уже принесли бы положительный результат.

Прыжки со скакалкой укрепляют мышцы ног и рук, плечи, пресс и позволяют быстро справиться с избыточным весом. А кручение обруча не только уберет целлюлит, но и улучшит кровообращение в области таза, обеспечит вам узкую талию и даже решит проблемы с позвоночником. Применяйте два раза в день: утром – прыжки со скакалкой, а вечером – крутите обруч и результат не заставит себя ждать. Уже через месяц вы почувствуете себя намного лучше. Чтобы упражнения были более эффективными, можно сделать перед этим несколько упражнений для разминки, а в заключение воспользоваться антицеллюлитным кремом.

Гимнастика для упорных

clДля тех, кто хочет более основательно заняться собой, стоит знать некоторые моменты. Не любая физическая нагрузка будет одинаково полезна в борьбе с целлюлитом. Сильное напряжение ног, которое вызывает аэробика или волейбол только усугубляют ситуацию, ведь повышается нагрузка на венозную сеть и «разбалтываются» суставы. Если хочется заняться каким-либо видом спорта, то лучше всего подойдет плавание и силовой тренинг с умеренной кардионагрузкой. И то, и другое поможет сжечь максимальное количество калорий и улучшить микроциркуляцию крови в тканях, что приведет к уменьшению объемов и снижению веса.

Упражнения от целлюлита:

1. Занимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг к другу, живот втянут. Делаем вдох и одновременно поднимаем руки и приседаем, делаем выдох и поднимаемся. Важно, чтобы колени находились параллельно друг другу и смотрели на носки. Повторяем 10-15 раз. Потом делаем такое же упражнение, вот только носки должны быть развернуты врозь.

2. Остаемся в последнем положении – ноги расставлены, носки развернуты. Присели и поочередно поднимаем на носок каждую ногу. Повторяем не менее десяти раз на ногу.
3. Исходное положение – ложимся на бок (стараемся, чтобы талия не касалась пола, а мышцы были подтянуты), на вытянутую руку кладем голову, а свободной рукой упираемся в пол. Вдыхая, поднимаем прямую ногу вверх и на выдохе опускаем (при этом пятка не должна касаться другой ноги). Потом переворачиваемся и делаем это упражнение на другую ногу – по 10 раз минимум. Чтобы увеличить нагрузку делаем то же самое согнув ноги под углом 90 градусов, а потом так, чтобы стопы стали параллельны ягодицам.

4. Исходное положение – ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, стопы ставим на ширине бедер, руки сцепляем на затылке. Вдыхая, медленно поднимаем таз позвонок за позвонком, как можно выше. При этом ягодицы и бедра следует хорошо подтянуть, а плечи и затылок расслабить. Считаем до десяти и выдыхая медленно опускаемся.

5. Исходное положение – ложимся на спину, разводим руки в стороны, ноги смыкаем и сгибаем в коленях. Теперь наклоняем ноги влево и вправо таким образом, чтобы колени коснулись пола. Плечи и руки не отрываем от пола. Делаем 10 раз в каждую сторону.

6. Исходное положение – ложимся на пол, руки вдоль тела, а пятками опираемся на стул. Медленно поднимаем таз: вдох – наверх, выдох – вниз.

7. Исходное положение то же самое. Поднимаем таз и, оставаясь в верхней точке, поочередно поднимаем прямые ноги. Живот следует хорошо подтянуть под ребра.

8. Исходное положение – становимся на колени и локти. Вытягиваем одну ногу и на выдохе тянем пятку вверх, на вдохе опускаем. Под конец упражнения оставляем ногу в самой верхней точке и делаем 8-12 пружинистых рывков вверх. Повторяем с другой ногой.

9. Находясь в том же положении, сгибая ноги в коленях стараемся коснуться лбом коленей. Повторяем 10-15 раз.

10. Исходное положение – стоя. Одну ногу сгибаем в колене и на колено кладем стопу другой ноги, руки вытягиваем вперед. Стараемся таз отвести назад, растягивая бедро. Повторяем то же самое с другой ногой.

Последние новости

Записаться на сеанс

Выбрать время и процедуру

Через форму обратной связи Вы можете записаться на желаемую процедуру, указав удобное для Вас время.

Назначить

Горяченькое!